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减肥的方法大有学问,掌握科学方式,快速又能避免反弹

发布时间:2021-05-08 11:32:54   来源: 中国甘肃网    投稿: 优美

关于减肥有很多方法,节食减肥的方法早已被人们抛弃,单纯的慢跑等有氧运动也不可取,因为这会消耗掉你身上的肌肉,降低基础代谢率,更容易反弹。健身和瑜伽结合,配合一定时间的有氧运动,才是我们倡导的减肥方式。

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1、幻椅式

想让身材变得匀称,线条优美,健身是少不了的,每一个让人羡慕的身材背后,都凝聚着无数汗水。

体式要点:双腿并拢,膝关节略微弯曲,踮起脚尖,想象身后有一把椅子向后坐,躯干略微前倾,头部和脚部处于重心中线上。双手伸直上举,在头顶合十。

2、桌子式

想拥有苗条平坦的腰腹吗?桌子式的练习方式与效果都类似反向平板支撑,能很好的锻炼腰腹和核心,马甲线和小蛮腰都不在话下。

体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直,残疾人可以学车啦,教练车经过专门改装指尖方向朝向后方,单脚踮地支撑,另一腿弯曲抬起置于膝部,腰腹核心收紧向上发力。

3、侧板式

瑜伽对精神的放松和抚慰是其他运动所不具备的。在天光微亮的清晨,抽出几分钟,到户外放松身心,这是属于你自己的最为宁静的时间。

体式要点:单手侧面支撑身体,全手掌着地均匀发力,食指指尖方向朝前。单腿支撑地面,膝关节伸直,腰腹收紧,另一腿弯曲抬起,保持身体稳定,头背臀一条直线。

4、鹤禅式

核心对你的身体稳定性和协调性的作用超出你的想象,同时也能培养正确的走姿和站姿,减少腿部水肿,有效瘦腿。

体式要点:跪姿起始,双手略微弯曲在身体两侧支撑地面,核心腹部收紧发力将腿部慢慢抬起,膝关节弯曲,大腿靠近躯干。

5、站立手抓大脚趾式

苗条匀称的体型少不了肌肉的拉伸,使用这个练习拉伸大腿肌肉,美化双腿线条,使腿部更加匀称,并且能够培养良好的站立习惯。

体式要点:单腿竖直站立支撑身体,双手在身体两侧平行展开,一腿向上抬起至接触手指,尽量保持膝关节伸直,腰背挺直。

6、战士二式

兼备热量消耗与肌肉塑形的一个练习,长期练习可以收紧臀部,美化臀型,还能有效瘦腿。

体式要点:双腿分开与肩同宽,单腿向前迈一大步,膝关节垂直,脚尖踮起,另一腿伸直,双腿均匀发力,腰背挺直,双臂展开,向后转动身体。

7、狂野式

想要减肥成功,一定要坚持运动,不能半途而废,使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅,以及享受运动的乐趣吧。

体式要点:单腿膝关节弯曲,另一腿伸直,同侧手臂伸直支撑地面,身体前侧舒展,背部收紧,脊柱向后伸展弯曲。

如果你的体重较大,小编要提醒你尽量采用瑜伽消耗热量配合椭圆仪有氧,避免对膝关节造成过多压力。因为减肥而损失健康可是得不偿失哦。

每日一问:有减肥经历的朋友留言分享一下自己的经验吧。

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